Exercícios que usam o próprio peso corporal podem melhorar a força e a função física e ser uma alternativa para quem não treina em academia. A conclusão integra as orientações atualizadas em 2026 pelo American College of Sports Medicine (ACSM) para adultos saudáveis.
A entidade reuniu dados de 137 revisões sistemáticas, com mais de 30 mil participantes. A análise aponta benefícios do treinamento de resistência e valoriza a regularidade, sem exigir um único tipo de equipamento para todos.
A calistenia utiliza movimentos como flexões e agachamentos. O desafio pode ser ajustado conforme a capacidade da pessoa, mas usar apenas o corpo não significa que o exercício seja sempre fácil ou adequado a qualquer iniciante.
A comparação com musculação não produz uma equivalência universal. Objetivo, carga, técnica e progressão influenciam os resultados. Pesos, elásticos e exercícios com o corpo podem funcionar como ferramentas complementares.
As orientações se referem a adultos saudáveis e não substituem avaliação individual. Pessoas com dor, limitações ou condições de saúde devem buscar orientação antes de adotar exercícios mais exigentes. O melhor ponto de partida é uma rotina segura que possa ser mantida, não a reprodução de movimentos difíceis vistos nas redes sociais.
Por Redação SOS Brasília – Rodrigo Albuquerque
